05.04.2016 14:43

Скандинавская ходьба

Написал  Administrator
Оценить
(0 голоса)

                      СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок. У данного вида несколько названий, объясняющих место его появления: северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба. В основе методики – летние тренировки лыжников Финляндии, обеспечивающие поддержание спортивной формы между сезонами.

Польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Она успешно применяется в реабилитационных курсах. На организм данный вид ходьбы воздействует комплексно:

  1.   Повышает выносливость.
  2.   Снижает стресс, помогает справиться с депрессией.
  3.   Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.
  4.   Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.
  5.   Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.
  6.   Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.
  7.   Повышает уровень мозгового кровоснабжения.
  8.   Увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ.
  9.   Сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса.
  10. Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Особенности

Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.

Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

Изменяются и другие процессы организма:

  •       Работают одновременно верхняя и нижняя части тела, что способствует тренировке около 90% мышц (для сравнения: бег – 65%, велосипед – 42%, плавание – 45%).
  •       Задействуются все системы и органы. Нагрузка на мышечную систему возрастает на 45% в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода.
  •       Улучшаются общая гемодинамика и микроциркуляция. Увеличивается сердечный выброс.
  •       Активизируется деятельность сердца и мозга.

Показания

Во многих специализированных медицинских клиниках нордическая ходьба – составной компонент реабилитационной медицины: после повреждений позвоночника, инфарктов, болезней лёгких, операций на скелетно-мышечной системе.

Показана скандинавская ходьба при остеохондрозе, артрозе, остеопорозе, ортопедических отклонениях, заболеваниях суставов, вегетососудистой дистонии. Рекомендуется также при неврозах, неглубоких депрессиях, бессоннице. И конечно же очень эффективна скандинавская ходьба для похудения.

Противопоказания

У данного вида ходьбы есть ряд ограничений, связанных с состоянием здоровья:

  •       обострение хронических заболеваний;
  •       инфекционные заболевания с повышением температуры, болевым синдромом;
  •       недавно перенесённое хирургическое вмешательство;
  •       состояние декомпенсации органов (сбой нормального функционирования);
  •       дыхательная или сердечная недостаточность;
  •       гипертонический криз;
  •       стенокардия;
  •       воспалительные процессы скелетно-мышечного аппарата;
  •       дегенеративные изменения в суставах ног и позвоночнике;
  •       тяжёлые формы диабета, тромбофлебита.

В любом случае, при наличии серьёзных проблем со здоровьем, перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Снаряжение

Особой экипировки для скандинавской ходьбы, кроме палок, нет. Требования к одежде следующие

  •       комфорт, удобство;
  •       соответствие сезону и погоде;
  •       выбор в пользу натуральных тканей: они хорошо пропускают воздух, гигроскопичны;
  •       в дождь надевать непромокаемую лёгкую ветровку;
  •       в холод несколько слоёв (футболка – толстовка – ветровка) надежнее одной плотной вещи.

Обувь для скандинавской ходьбы подойдет любая, но с гибкой подошвой и хорошей сцепкой с поверхностью. Лучший вариант – кроссовки с жёсткой высокой пяткой и плотной, толстой, пружинящей подошвой.
Главный атрибут – палки. Использовать нужно специальные палки, лыжные не подойдут. Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку. Их производят из композиционных материалов, углепластика, алюминия.
Твёрдосплавное остриё обеспечивает дополнительную сцепку со скользкой поверхностью, а надетый на остриё наконечник из резины смягчает удары по асфальту.

Правильная техника

Ходьба человека состоит из 2-х фаз: опорной, когда полностью опираемся на ступню, и фазы переноса. Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:

  1.   Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости – затем тыльная часть – потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.
  2.   Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.
  3.   Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
  4.   Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения.

Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

Как выбрать палки

Правильно подобранная длина палок при соблюдении техники ходьбы обеспечивает равномерное распределение нагрузки. Использование палок неподходящей длины недопустимо, так как приводит к превышению нагрузки на позвоночник и суставы.

Палки бывают двух видов: фиксированной длины и выдвижные телескопические с 2-3 звеньями. Длина палок для скандинавской ходьбы определяется по формуле в зависимости от роста и темпа ходьбы:

  •       Низкий темп (группа «здоровье», человек нетренированный или восстанавливающийся) предпочтительна формула: рост × 0,66.
  •       Средний темп (группа «фитнес») – рост × 0,68.
  •       Высокий темп (группа «спорт», человек тренированный) – рост × 0,7.

Значение можно смело округлять в любую сторону на 1-2 см. При покупке в интернет-магазине рекомендуется выбирать телескопические палки, которые можно настроить под любой рост.

Изменено 05.04.2016 15:17
Подробнее в этой категории: « Тренажерный зал

4542 комментарии

  • Ссылка на комментарий Money Loan 20.01.2018 22:59 отправлено Money Loan

    micro lending loans for bad credit small loans for bad credit installment loans online

  • Ссылка на комментарий Premium Assignments 20.01.2018 14:05 отправлено Premium Assignments

    my homework help help with homework can you do my homework assignment help service

  • Ссылка на комментарий Getting A Loan 20.01.2018 10:25 отправлено Getting A Loan

    loan application payday loans in houston texas payday loan denver loan application

  • Ссылка на комментарий Jamesicown 20.01.2018 09:10 отправлено Jamesicown

    easy payday loans online quick loans 100 approval payday loan direct lenders for bad credit slut chat free webcam sex free sex webcam free webcam sex the best online payday loans payday loans with no credit check payday loans online the best online payday loans guaranteed payday loans best payday loan online guaranteed payday loans payday advance loans direct lenders of loans online loans direct lenders online payday loans direct lenders direct online lenders college application essay college essay help college essay help primary homework help tudors help with dissertation proposal writing my essay writing my essay writing my essay sex chat sex chat chat sex chat sex payday lenders direct direct payday loan lenders payday loan direct lenders direct payday loan lenders

  • Ссылка на комментарий Write Essay Service 20.01.2018 05:30 отправлено Write Essay Service

    argument essay writing an argumentative essay argument essay easy argumentative essay

  • Ссылка на комментарий Cash Advance 20.01.2018 03:12 отправлено Cash Advance

    small loans for bad credit loans no checking account required loans for bad credit personal loans with bad credit

  • Ссылка на комментарий Payday Loan Online 20.01.2018 00:02 отправлено Payday Loan Online

    online loan loan application online loan online loan

  • Ссылка на комментарий Pay Day Loan 19.01.2018 21:52 отправлено Pay Day Loan

    installment loans no credit check installment loan installment loans for bad credit installment loans no credit

  • Ссылка на комментарий Jamesicown 19.01.2018 19:03 отправлено Jamesicown

    loans quick loans payday loans online loans best payday loans online small online payday loans fast online payday loans payday loans online pay day loans payday loans bad credit payday loans bad credit payday loans no credit check payday loans bad credit payday loans for bad credit payday bad credit loan cash advance no credit check guaranteed payday loans easy payday loans payday loans lenders instant payday loans cash loans easy loans no credit check payday loan easy approval payday loans free webcam girls one on one chat rooms free cam sex chat free webcam sex chat sex chat my free web cam chat sex free sex chat

  • Ссылка на комментарий Spotloan 19.01.2018 18:29 отправлено Spotloan

    personal loans unsecured very bad credit personal loans personal loans online personal loans online

<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>

Написать комментарий

Во избежании блокировки, избегайте написания неприличных слов и высказываний в адрес администрации и пользователей сайта.